引發腎虛的原因有很多種，出現腎虛應該及時治療，平時在飲食上也要多吃一些營養補腎的食物。具有補腎功效的食物有：生蠔，黑米，桑葚，海參，鵪鶉，枸杞子。

六個具有補腎功效的食物

1、蠔

《本草綱目》記載:生蠔，治虛損，壯陽，解毒，補男女氣血，令肌膚細嫩，防衰勞。生蠔之所以能補腎，因為生蠔含有大量的鋅，男性精液里含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精子的數量與品質。除了鋅之外，生蠔中還含有硒元素，鋅、硒這兩種元素都有治療少精癥的作用。但生蠔也不宜吃過多，如每日吃一到兩個，攝入人體的鋅、硒已經足夠了。

2、黑米

黑米，又稱“藥米”、“長壽米”，皇室也把它作為宮廷養生珍品，稱為“貢米”。寒冷季節里，首當其沖的是補腎氣。在五臟與五行的關系中，黑色對應的是腎臟，而黑米性平、味甘，古醫書記載黑米有“滋陰補腎，健身暖胃，明目活血”、“清肝潤腸”、“滑濕益精、補肺緩筋”等功效，是補腎的好食材。將黑米和桂圓煮粥吃，有養心安神、補腎益精的功效。

3、桑葚

桑葚性寒，味甘，有補肝、益腎、滋陰的作用。如《滇南本草》云：“桑葚益 腎臟而固精，久服黑發明目”。可以幫助改善“生殖亞健康”，很多治療死精癥的方劑中都以桑葚為重要的組成藥物。因此，對于在積極備戰“下一代”造人工程的男人，不妨在這個季節里多吃些桑葚。桑葚具有調理虛汗，提高精子質量的作用。

4、海參

現代醫學研究證明，海參所含的精氨酸、鋅、酸性粘多糖、海參素等活性物質，是男女皆適用且無負作用的天然海洋偉哥。海參的精氨酸含量很高，號稱“精氨酸大富翁”，有改善腦、性腺神經功能，減緩性腺衰老。海參可補腎益精、滋陰壯陽，富含碘、鋅等微量元素。能參與調節代謝，降低血脂。所含的粘蛋白質及其它多糖成分有降脂抗凝、促進造血功能、延緩衰老、滋養肌膚、修補組織等作用。

5、鵪鶉

鵪鶉肉不僅酥嫩美味，而且營養豐富。鵪鶉肉和鵪鶉蛋含有多種人體必需氨基酸、無機鹽等。具有補益腎氣、強健腰膝的作用，是滋補妙品。男子經常食用可以改善精力，提高性欲。

6、枸杞子

中醫認為枸杞子能補腎益精，養肝明目，補血安神，生津止渴，潤肺止咳。一年四季長期服用，可以強身健體，保長壽。每天吃一把枸杞子就夠了，不必泡水，像吃葡萄干一樣嚼著吃就好。