瘦大腿內側的方法

1、雙腳完全打開站立，上半身保持直立的狀態，膝蓋用力伸直站在地板上，全身的力量都集中在地板上，利用地心引力來對抗身體，然后雙手自然垂放在身體兩側。

2、下小腹內縮，雙腳站好呈蹲馬步的形式，呈現大ㄇ字形，右手托住臀部后緣前推，左手則從大腿內側撈住臀部下緣，往前扳。

3、下腹和大腿內側同時使力，然后雙手將臀部慢慢撈起來，身體要一直保持直挺。

4、眼睛直視前方，慢慢把雙手放在身體后側，用右手抓住左手肘，左手抓住右手肘，用手臂的力量架住上半身，此為標準預備位置。

5、保持這個動作慢慢吐氣，然后在緩緩下蹲十度。

6、慢慢深呼吸，最后吸氣時緩緩地朝天花板的方向推進。