倒跑步的注意事項(xiàng)

1、倒跑之前做熱身運(yùn)動(dòng)，倒著跑步還一種反序運(yùn)動(dòng)，需要更加努力的調(diào)動(dòng)身體各個(gè)部位來(lái)參與，難度也相對(duì)更大。這也就意味著在倒跑之前的熱身運(yùn)動(dòng)是很重要的。在運(yùn)動(dòng)之前把身體各個(gè)部位和關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)來(lái)，可以避免運(yùn)動(dòng)損傷和讓肌肉關(guān)節(jié)以更好的狀態(tài)參加運(yùn)動(dòng)。做一些身體拉伸、活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。踝關(guān)節(jié)，踢踢腿或者壓腿等動(dòng)作，時(shí)間最好是保持在10分鐘左右。

2、選擇安全的場(chǎng)地，因?yàn)榈怪�跑步最重要的是看不�?jiàn)身體后面的道路情況，缺乏后見(jiàn)之明。所以在選擇運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地時(shí)最好是選擇在平坦草地或公園里進(jìn)行，注意遠(yuǎn)離車(chē)輛和人群多的地方。避免在在坑穴、標(biāo)志物、汽車(chē)等較多的道路上倒跑。

3、倒跑路段的距離不要超過(guò)100米，倒跑的路段最好是選擇筆直的道路，視線(xiàn)不受到遮擋，直線(xiàn)距離控制在50-100米左右，進(jìn)行來(lái)回倒跑。這樣可以避免意外的發(fā)生。

4、倒跑要循序漸進(jìn)，你不能一開(kāi)始倒跑就要求自己要用很快的速度跑很遠(yuǎn)的距離。任何運(yùn)動(dòng)都是需要循序漸進(jìn)的，從開(kāi)始的少到多，從慢到快的過(guò)程。需要掌握好倒跑運(yùn)動(dòng)適合的尺度，長(zhǎng)期持之以恒的鍛煉來(lái)達(dá)到目的。

5、可以先練習(xí)倒走，想要進(jìn)行倒跑的人，可以先選擇進(jìn)行倒走，在倒走很熟練的基礎(chǔ)上再去進(jìn)行倒著跑練習(xí)，可以更快的掌握倒跑的技巧。