瘦腿做這些運(yùn)動(dòng)好

踩單車這個(gè)動(dòng)作，主要就是我們躺在床上的時(shí)候，雙腿懸空來(lái)回的蹬踩，就像在踩真的單車一樣，大家可以每天早上起床或是晚上睡前，都來(lái)做這個(gè)動(dòng)作，以五十個(gè)為一組，做兩組，只是大家要注意，做這個(gè)動(dòng)作，不要刻意的追求數(shù)量，而是要注重動(dòng)作的準(zhǔn)確度，如果大家踩到后來(lái)踩不動(dòng)了，那就休息一會(huì)再踩。

2、腿貼墻

如果大家的床是貼墻放的話，那大家就可以來(lái)做這個(gè)腿貼墻的動(dòng)作了，這個(gè)動(dòng)作不僅可以促進(jìn)我們腿部的血液循環(huán)，消水腫，還可以幫助我們拉伸腿部的肌肉線條，讓腿部肌肉變得更緊實(shí)，只是大家要注意，要盡量讓雙腿都貼住墻面，這樣拉筋效果會(huì)更好，還有就是大家每次貼墻的時(shí)間，不要太短了，盡量貼半個(gè)小時(shí)以上，這樣瘦腿的效果才會(huì)更明顯。

3、側(cè)身抬腿

側(cè)身抬腿這個(gè)動(dòng)作，主要就是幫助我們瘦大腿內(nèi)側(cè)，動(dòng)作很簡(jiǎn)單，就是我們先向左邊側(cè)躺著，然后右腿彎曲，右腳踩在靠近左腿膝關(guān)節(jié)的地方，接著用力向上抬起左腿，十五次一組，像這樣做三組，再來(lái)?yè)Q右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作，如果大家做熟悉的話，也可以增加幾組，這樣鍛煉效果會(huì)更好。

4、向上提臀

向上提臀這個(gè)動(dòng)作，不僅可以幫助我們改善胯寬的問(wèn)題，還可以幫助我們瘦小腿和大腿，首先大家平躺著，然后收腹，向上提臀，通過(guò)肩頸部和雙腳的力量來(lái)支撐身體，如果你感覺大腿和小腿有酸脹感的話，那就說(shuō)明這個(gè)動(dòng)作是做對(duì)了，一開始的話，大家可以三十個(gè)一組，做三組，那之后就可以增加為六十個(gè)一組。