女生跑步減肥的注意事項(xiàng)

1、跑步前熱身。

特別是在寒冷的天氣里，肌肉很冷，容易拉傷，熱身尤為重要。在跑步過程中特別容易受傷的部位是膝關(guān)節(jié)和腳踝。在跑步，伸展和彎曲運(yùn)動(dòng)，膝蓋和肩部肌肉，活動(dòng)手腕和腳踝之前預(yù)熱5-10分鐘。

2、女性跑步減肥一定要卸妝。

跑步時(shí)新陳代謝快，毛孔張開。妝容會(huì)導(dǎo)致毛孔堵塞，甚至?xí)�引發(fā)過敏或皮膚炎癥。穿戴要齊全。為了避免腳傷，要選擇合適的跑鞋。特別是胸部豐滿的妹子，跑步時(shí)要穿運(yùn)動(dòng)Bra，因?yàn)樯舷骂嶔��?huì)牽拉胸部組織纖維，很容易出現(xiàn)胸部下垂。

3、女生在生理期不要跑步。

生理期最好暫停瘦身計(jì)劃。生理期跑步會(huì)加重盆腔的負(fù)擔(dān)，加劇痛經(jīng)，還可能會(huì)牽拉子宮，導(dǎo)致經(jīng)血過多。最嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，不過這和自己的體質(zhì)有關(guān)。為了避免危險(xiǎn)，經(jīng)期最好不要跑步，盡量進(jìn)行溫和運(yùn)動(dòng)。

4、空腹或飽腹都不適合跑步。

特別要小心清晨空腹跑步，很多人可能會(huì)出現(xiàn)低血糖，感覺心慌、出虛汗及手腳顫抖等，一旦出現(xiàn)這些問題，要及時(shí)補(bǔ)充糖分。飽腹跑步也不適合，食物進(jìn)入腸胃，需要時(shí)間來消化，血液集中胃腸，跑步會(huì)引發(fā)消化不良及胃部下垂等問題，跑步速度自己定，跑步減肥不是比賽，一味強(qiáng)求速度意義并不大，真正有效的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是持久的。跑步，呼吸和步伐要配合，最好是兩步一吸，兩步一呼。全身放松。剛開始跑時(shí)要放慢速度，讓心血管系統(tǒng)及關(guān)節(jié)肌肉可以適應(yīng)。