睡前吃這些有助于睡眠

1、小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

2、核桃

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

3、葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

4、牛奶

睡覺前喝點(diǎn)熱牛奶，主要是因?yàn)榕Ｄ讨泻�有豐富的礦物質(zhì)鈣。另外，它含有一個(gè)物質(zhì)叫做色氨酸，這兩個(gè)物質(zhì)都可以幫助人體改善睡眠。

5、香蕉

睡前吃的食物就是指香蕉，香蕉也是因?yàn)樗�含有豐富的色氨酸，也可以幫助我們的改善睡眠。

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