這些食物對(duì)皮膚好

1.柑橘類(lèi)水果

橘子、葡萄柚、檸檬、橙子都富含豐富的維生素C，他們可以幫助我們的肌膚產(chǎn)生令肌膚光滑的膠原蛋白，所以攝入維生素C是改善皮膚整體質(zhì)地的關(guān)鍵因素!另外，維生素C也是一種抗氧化劑，可以防止陽(yáng)光傷害，細(xì)紋和色素沉著過(guò)度。

2.藍(lán)莓

藍(lán)莓的深紫色來(lái)自于色素沉著，這暗示著它們擁有很高的抗氧化劑含量，特別是抗癌花青素和抗炎生物類(lèi)黃酮。所以，吃藍(lán)莓可以幫助從內(nèi)到外清除毒素(如自由基)的皮膚。

3.綠茶

綠茶在沖泡的時(shí)候會(huì)釋放出兒茶素，一種具有抗炎和抗癌特性的抗氧化劑，可能有助于增加血液流向皮膚，(茶的抗氧化劑在冷卻時(shí)開(kāi)始降解，所以在熱的時(shí)候喝下去。)這些好處是非常現(xiàn)實(shí)的：2007年?duì)I養(yǎng)生物化學(xué)期刊上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天喝兩杯到六杯可以幫助預(yù)防皮膚癌(盡管不要以此為借口來(lái)搽防曬霜)。

4.紅花油

在紅花油中發(fā)現(xiàn)的歐米茄-6脂肪酸可用作超豐富的保濕劑。紅花油是一種天然的潤(rùn)膚劑，這意味著它提供了一個(gè)屏障，幫助肌膚保持水分，可以幫助治愈皮膚，如果你是干性皮膚。一個(gè)2018年的研究發(fā)現(xiàn)，它具有一定的抗炎作用。

5.骨湯

很多名人和有影響力的人已經(jīng)將晨間咖啡換成骨頭肉湯了，因?yàn)樗�含有豐富的膠原蛋白，這是人體內(nèi)最豐富的蛋白質(zhì)，可以在皮膚，骨骼，肌肉和肌腱中找到。雖然你吃的膠原蛋白不會(huì)變成你的皮膚中的直膠原蛋白，但皮膚藥理學(xué)和生理學(xué)雜志的一項(xiàng)小研究發(fā)現(xiàn)，膠原蛋白實(shí)際上可以增強(qiáng)皮膚彈性和保濕作用，幫助皮膚看起來(lái)更健康，更柔軟。

6.菠菜

在國(guó)際癌癥雜志上發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，吃菠菜和其他綠葉蔬菜會(huì)降低鱗狀細(xì)胞癌(皮膚癌的第二大常見(jiàn)形式)的風(fēng)險(xiǎn)。菠菜中的維生素E和β-胡蘿卜素含量可以保護(hù)皮膚細(xì)胞免受自由基損傷(可導(dǎo)致皮膚癌和衰老跡象，如色素沉著過(guò)度和細(xì)紋)。此外，綠色的水滲透細(xì)胞膜-這使得豐滿(mǎn)和皺紋較少的皮膚。

7.紅薯

像橙子一樣，紅薯也含有維生素C，可以撫平皺紋。美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天服用約4毫克維生素C(大約一半的小甜味劑)三年的志愿者減少了11%的皺紋出現(xiàn)。它們的β-胡蘿卜素含量很高，對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)是必不可少的。

8.西紅柿

番茄紅素是使番茄紅色的植物化學(xué)物質(zhì)，有助于消除由紫外線(xiàn)引起的皮膚老化自由基。當(dāng)蔬菜加熱時(shí)，你的身體會(huì)獲得最多遮陽(yáng)營(yíng)養(yǎng)素(現(xiàn)在是享用比薩或意大利面配醬汁醬的好時(shí)機(jī))。只有半杯熟番茄或意大利面醬含有16毫克番茄紅素;以及充足的防曬霜，每日劑量應(yīng)該有助于讓你擺脫紅色。

9.金槍魚(yú)罐頭

金槍魚(yú)罐頭中含有硒。這種營(yíng)養(yǎng)素有助于保持彈性蛋白，這是一種保持肌膚光滑緊致的蛋白質(zhì)。抗氧化劑也被認(rèn)為是對(duì)太陽(yáng)的緩沖作用(它可以阻止紫外線(xiàn)輻射造成的自由基損傷細(xì)胞)。

金槍魚(yú)的高Ω-3脂肪酸含量有助于保持膠原蛋白，對(duì)抗炎癥并保持肌膚緊致。三盎司，或每天半罐，可以提供幫助。