補腎動作

1、按腹股

每晚臨睡前，將雙手放于大腿根部的腹股溝處(大腿與腹部連接處)，以手掌沿斜方向來回按摩30~50次。此法具有健腎固精之效。

2、吞唾液

口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。

您可以做一個實驗，口里一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，您就會感到腰部酸軟、身體疲勞。這反過來證明，吞咽口水可以滋養腎精，起到保腎的作用。

3、捏耳

腎開竅于耳，能益腎填精。用搓熱的兩手心搓揉耳廓，然后用拇指和食指搓揉耳廓3分鐘，再用兩手交替經頭頂拉扯對側耳廓上部12～18次。耳朵上有很多穴位，搓耳不僅可以補腎，還可以保健全身。

4、腰部按摩

兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

這個動作非常簡單，但是作用卻很大，可以調和氣血，書舒經活絡，補腎益精等。尤其是很多女性來月經的時候，會出現腰部酸痛，完全可以采用這種方式來減輕疼痛，調經行氣。

5、艾灸腎俞

腎俞穴，在第二腰椎棘突下旁開1.5寸處。屬足太陽膀胱經。取定穴位時，通常采用俯臥姿勢，腎俞穴位于人體的腰部，當第二腰椎棘突下，左右二指寬處。

俞通輸，腎俞是腎氣直接輸注入背部的穴位，不管是腎陽虛還是腎陰虛，只要是腎臟的問題，都離不開它。它是陰陽同補的一個穴位，艾灸該穴位，能夠振奮腎臟的元氣的功效。所以它也是一個治療腰痛的要穴。