良好的臥室環(huán)境有助于預(yù)防失眠，良好的睡眠環(huán)境能夠幫助我們快速入睡，促進(jìn)深度睡眠。你的睡眠環(huán)境合格嗎？臥室的隔音效果、光線環(huán)境等都對(duì)于我們的睡眠有影響，如果在噪音太大的環(huán)境里肯定不會(huì)睡好。

良好的臥室環(huán)境有助于預(yù)防失眠

1、隔音效果差是影響睡眠的首要因素

噪音對(duì)人體的直接危害表現(xiàn)在：破壞人體神經(jīng)，使血管產(chǎn)生痙攣，加速毛細(xì)胞的新陳代謝，從而加快衰老期的到來(lái)。在臨床診斷上：病人的外在表現(xiàn)是整個(gè)人情緒不好，煩躁不安，說(shuō)話聲音很大；最常見的病癥是耳鳴、耳痛、聽力下降、頭昏、頭痛和噪音性耳聾；對(duì)于正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段的嬰幼兒來(lái)說(shuō)，噪音危害尤其明顯。經(jīng)常處在嘈雜環(huán)境中的嬰兒不僅聽力受到損傷，智力發(fā)展也會(huì)受到影響。由于噪音造成的是感音神經(jīng)性損傷和毛細(xì)胞損傷，很難對(duì)其進(jìn)行修復(fù)。

2、太強(qiáng)的光線不利于好睡眠

在睡眠狀態(tài)下，暗光能夠促進(jìn)睡眠，過(guò)強(qiáng)的光線會(huì)令人難以入睡。研究發(fā)現(xiàn)，強(qiáng)光還能夠刺激人的視網(wǎng)膜，使其產(chǎn)生神經(jīng)沖動(dòng)，從而誘發(fā)大腦的異�；钴S，無(wú)法入眠。如果一個(gè)人連續(xù)三天在強(qiáng)光的照射下睡眠，就會(huì)產(chǎn)生神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，常時(shí)間如此，會(huì)引起失眠甚至精神失常。所以，黑暗環(huán)境最有利于睡眠，如果不能適應(yīng)黑暗環(huán)境，那么就選擇比較暗的光線環(huán)境。

3、環(huán)境溫度對(duì)睡眠的影響

（1）人體自身的溫度

正常人體的溫度在36℃至37℃之間，保證正常的體溫也是良好睡眠的前提。

（2）天氣溫度也直接影響著人們的睡眠  

夏季氣溫過(guò)高，機(jī)體表面潮熱，會(huì)令人煩躁、失眠。冬季過(guò)于寒冷，就會(huì)令人神經(jīng)興奮，而導(dǎo)致失眠。研究表明，人處于21℃至24℃的環(huán)境中，使人感到舒適，更有利于睡眠。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)指出：“棲息之室，必常雅潔，夏則虛敞、冬則溫密。所以，恒溫的條件下休息，才是睡眠養(yǎng)生的好方法。

4、環(huán)境濕度應(yīng)避免太濕或太干

還有一項(xiàng)可能會(huì)影響睡眠舒適度的因素就是“濕度”。濕度不會(huì)直接影響睡眠，它通常會(huì)改變個(gè)人主觀的身體感受，進(jìn)而干擾整體的睡眠品質(zhì)。

睡眠環(huán)境的最佳濕度50%~65%，現(xiàn)代人通�？梢岳�用空調(diào)、自動(dòng)除濕機(jī)、或是冷暖氣機(jī)來(lái)調(diào)整室內(nèi)的濕度，避免環(huán)境中有太濕或太干的情形。另外，穿著吸汗性佳的睡衣也有助于身體周圍適宜濕度的維持。

5、清新的空氣有助于提升睡眠品質(zhì)

臥室內(nèi)空氣要盡量保持流暢，因?yàn)榭諝獠涣魍ㄈ菀桩a(chǎn)生異味、悶熱感、甚至降低室內(nèi)的氧氣濃度，會(huì)讓人產(chǎn)生不舒適的感覺。藉由打開窗戶產(chǎn)生空氣對(duì)流，或是利用空氣清凈機(jī)維持室內(nèi)空氣的清凈，對(duì)提升睡眠品質(zhì)有絕對(duì)的幫助。尤其是有呼吸系統(tǒng)問(wèn)題的患者，筆者建議更應(yīng)該要注意睡眠環(huán)境的空氣暢通。